Víte, jak přežít zkouškové s minimem stresu?
Věnujte čas plánování
- Připravte si studijní plán a cíle na každý den/týden. Nezapomeňte si dávat reální cíle! Tak se vám plán bude lépe dodržovat.
- Když pracujete, včas se domluvte se zaměstnavatelem, že během studia potřebujete omezit směny.
- Vytvořte si studijní prostor, který je pohodlný, tichý, dobře osvětlený, uspořádaný a v jehož blízkosti nejsou žádné rušivé elementy, jako je televize, telefon a mluvící lidé.
- Ujistěte se, že máte vše, co potřebujete pro každé studijní sezení, protože to pomáhá cítit se jistěji a organizovaněji. Připravte si vodu, kávu, propisku apod.
Starejte se o sebe
Péče o sebe je důležitá i ve zkouškovém. Budete mít víc energie věnovat se tomu, co potřebujete splnit. Zařaďte do svého studijního plánu činnosti, které vás baví, jako je sport, trávení času s přáteli nebo surfování na internetu. Dbejte na výživné svačiny, které vás udrží v chodu, jako je ovoce, ořechy a mléčné výrobky. Taky si nezapomeňte každý den dopřát trochu pohybu, protože vám to pomůže udržet si soustředění a energii.
Odpočívejte
Zjistěte si, ve kterou denní dobu máte nejvíce energie, a naplánujte si studium na tuto dobu. Bez krátké přestávky se neučte déle než 40–60 minut. I pětiminutová přestávka vám pomůže. Když máte přestávku, udělejte něco fyzického nebo zábavného, například jděte na procházku nebo si pohrajte s domácím mazlíčkem. I když se to říká lehko, snažte se soustředit spíše na školu a zkoušky než na jiné věci, které se dějí ve vašem životě; právě teď nepotřebujete další starosti kolem vztahů. Důležitá je taky relaxace, zejména před spaním, která zpomalí mozkovou činnost. Zkuste pomalé, hluboké dýchání, sprchu nebo koupel, bylinkový čaj.
Zůstaňte soustředění
- V týdnech blízkých zkouškám řekněte ne večírkům. Pomůže vám to udržet se svěží a plní energie.
- Požádejte o pomoc – zeptejte se učitelů nebo spolužáků.
- Zůstaňte ve škole až do posledního dne, abyste nezmeškali důležité informace o zkouškách.
- Mluvte o tom, co se učíte, s rodinnými příslušníky a přáteli, protože to pomáhá více si zapamatovat informace, zejména jména a data.
A nakonec…
Buďte připraveni! Vše si aspoň třikrát přečtěte. Den zkoušky provádějte své obvyklé činnosti, například si dejte k snídani to, co obvykle jíte. Na zkoušku si vezměte vodu a zdravou svačinu. Pokud na vás stres doléhá, brání vám v efektivním a sebejistém studiu – požádejte proto o pomoc kamaráda nebo někoho z rodiny. Když se i tak necítíte dobře nebojte se obrátit taky na odbornou pomoc, poradce, psychologa nebo linku pomoci.
Zdroje:
