Zastavte úzkost za 30 sekund. Tento jednoduchý trik s dechem vypne stres jako mávnutím proutku.
Dechová cvičení, která vám pomohou při stresu
Všimněte si svého rytmu dechu v situaci, kdy se cítíte dobře a uvolněně. Chvíli pozorujte, jak se cítí vaše tělo, jak reaguje a jak jej vnímáte. Dýchání vám pomáhá v tom, abyste se cítili svěže, dobře a uvolněně. Pokud se teď, při čtení článku, několikrát zhluboka nadechnete a vydechnete, budete pociťovat úlevu. Vidíte, jak je dýchání důležité?
Hluboké dýchání je velmi dobrý způsob, jak eliminovat stres v těle
Když se zhluboka nadechnete, okysličí se váš mozek a ten se začne uvolňovat a zklidňovat. Zmírní se tok vašich myšlenek, zpomalí se tlukot vašeho srdce, zpomalí se dýchání a klesne váš krevní tlak.
Způsob, kterým dýcháte, ovlivní celé vaše tělo a zmírní se váš stres
Dechová cvičení jsou velmi dobrým způsobem, jak ovlivnit stres ve vašem těle a jak se uvolnit. Snadno a rychle se je naučíte a můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv. Ke cvičení nepotřebujete žádné vybavení. Jediným nástrojem, se kterým pracujete je vaše tělo. V nabídce je velká spousta cvičení. Můžete si sami vyzkoušet, jaké vám bude sedět nejlépe.
Před cvičením si vyberte vhodné a klidné místo, kde budete cvičení provádět. Může to být v posteli, v obývacím pokoji nebo na oblíbeném, pohodlném křesle.
Do cvičení se nenuťte. Pokud se necítíte dobře a nemáte ke cvičení navozenou vhodnou atmosféru, nemuselo by vám to prospět.
Oblečte si pohodlné oblečení a zkuste si vybudovat návyk na dechová cvičení 1x–2x denně. Zezačátku to možná nebude jednoduché, ale návyk si vybudujete za 14 dní až 3 týdny cvičení.
Břišní dýchání
Můžete začít s dýcháním do břicha, které je velmi jednoduché, účinné a brzy vám přinese požadovanou úlevu.
- Sedněte si do tureckého sedu nebo si lehněte na tvrdou podložku.
- Položte si jednu ruku na břicho pod žebra a jednu ruku si položte na hrudník.
- Zhluboka se nadechněte nosem a vytlačte ruku na břiše. Nadechněte se tak, aby se ruka na hrudníku nepohnula.
- Vydechněte sevřenými ústy, jako byste pískali.
- Opakujte pomalu 3x–10x, záleží na tom, jak se při cvičení cítíte.
Pokud máte natrénováno břišní dýchání, můžete začít zkoušet složitější dechová cvičení.
Roll dýchání
Roll dýchání vám pomáhá plně využít kapacitu vašich plic. Cvičit můžete v jakékoliv poloze.
- Položte si levou ruku na břicho a pravou ruku na hrudník.
- Procvičte si plnění dolní části plic, kdy bude ruka na vašem hrudníku nehybná a na břiše se vám bude zvedat.
- Nadechujte se nosem, vydechujte ústy. Toto cvičení opakujte 8x-10x.
- Nyní přichází druhý krok. Nadechněte se do spodní části plic a v nádechu pokračujte do horní části hrudníku.
- Dýchejte velmi pomalu a pravidelně. Během nádechu do hrudníku vaše ruka na břiše mírně klesne.
- Vydechujte se syčivým tónem. Nejprve vydechujte vzduch z břicha, potom z hrudníku.
- Cvičte 3–5 minut, záleží na vaší kondici a chuti pokračovat.
Zdroje:
