Výběr potravin při redukční dietě –⁠ co je vhodné, co omezit a čemu se raději vyhnout úplně?

Pokud jste se rozhodli snížit váhu pomocí redukční diety, těmto jídlům se raději vyhněte:

• Hranolky a chipsy. Celé brambory jsou zdravé a syté, ale hranolky a bramborové lupínky nikoli. Jsou velmi kalorické a většinou jich sníte příliš.
• Slazené nápoje. Cukrem slazené nápoje, jako jsou limonády, jsou jednou z nejnezdravějších potravin na světě. Jsou silně spojovány s přibýváním na váze a při nadměrné konzumaci mohou být i zdraví nebezpečné. Přestože slazené nápoje obsahují velké množství kalorií, váš mozek je neregistruje tak jako v pevné stravě. 
• Bílé pečivo. Rohlíky a běžný chléb se vyrábí z velmi jemné pšeničné mouky a může zvýšit hladinu cukru v krvi a vést k přejídání. Existuje však mnoho jiných druhů chleba, které můžete jíst, vyzkoušejte třeba celozrnný nebo žitný chléb.
• Většina ovocných džusů. Ovocné šťávy a džusy mají vysoký obsah kalorií a přidaného cukru, ale obvykle neobsahují žádnou vlákninu. Pokud si přece jen chcete ovocný džus dát, hlídejte množství přidaného cukru a džusy řeďte vodou.
• Pizza. Komerčně vyráběná pizza se často vyrábí z vysoce rafinovaných a zpracovaných surovin. Domácí pizza ze zdravějších surovin je mnohem lepší volbou.
• Většina alkoholických nápojů. Pokud se snažíte zhubnout, možná byste měli zvážit omezení konzumace alkoholu nebo jeho úplné vynechání. Záleží také na typu alkoholického nápoje. Pivu se raději obloukem vyhněte a dejte si spíše vinný střik nebo skleničku kvalitního červeného vína.
• V neposlední řadě se samozřejmě vyhněte všem cukrovinkám a snažte se omezit konzumaci průmyslově zpracovaných potravin.

Strava by měla obsahovat co nejvíce ovoce a zeleniny, Zdroj: Asya Nurullina / Shutterstock

Zcela jistě víte, že vaše strava by měla obsahovat co nejvíce ovoce a zeleniny. Volit libové kvalitní maso a celozrnné pečivo.

Níže uvádíme ještě 3 potraviny, na které se často zapomíná a do svého jídelníčku byste je měli určitě zařadit: 

• Celer.  Celer obsahuje velké množství antioxidantů, které snižují zánětlivost a pomáhají bojovat proti škodlivým volným radikálům, které přispívají ke vzniku chronických onemocnění a rakoviny. Celer také obsahuje sloučeninu zvanou apiuman, která prokazatelně podporuje zdraví trávicího traktu, metabolismus tedy může pracovat efektivněji a pomáhat při hubnutí.
• Jablka. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, které pomáhají zbavovat tělo toxinů, jež mohou přispívat k zánětům v těle a nežádoucímu přibývání na váze. Obsahují také hodně vlákniny a jsou tudíž ideální dopolední svačinou.
• Oves. Šálek vydatných ovesných vloček obsahuje kromě 4 gramů vlákniny, která vám spolehlivě zaplní břicho, také tolik bílkovin jako jedno vejce. Jinými slovy, tato oblíbená snídaně je vynikajícím nástrojem pro hubnutí. 

Zdroje:

• www.healthline.com
• www.eatthis.com