Znáte všechny metody přerušovaného půstu? Jeden skutečně funguje skvěle
Přerušovaný půst je stravovací plán, při kterém se střídá pravidelný půst s pravidelným jídlem. Výzkumy ukazují, že přerušovaný půst je jednak způsob, jak můžete regulovat svou hmotnost, tak i možnost, jak předcházet některým formám onemocnění.
Mnoho diet se zaměřuje na to, co jíst, ale přerušovaný půst je především o tom, kdy jíst.
Existuje několik různých způsobů přerušovaného půstu, ale všechny jsou založeny na výběru pravidelných časových úseků pro jídlo a půst. Můžete například zkusit jíst pouze v osmihodinovém období každý den a po zbytek dne se postit. Nebo se můžete rozhodnout nejíst nic celý jeden den v týdnu. Pro všechny typy půstů je princip totožný. V době, kdy se postíte, pijte pouze vodu a neslazené nápoje, v době, kdy jíte, jezte tak, jak jste zvyklí, ale snažte se samozřejmě dodržovat zásady zdravého stravování.
Před zahájením přerušovaného půstu je vhodné poradit se s lékařem, obzvlášť pokud trpíte nějakými zdravotními problémy.
Jednotlivé typy přerušovaného půstu:
- Půst 16/8. Tento typ je nejoblíbenější. Spočívá v omezení jídla na 8 hodin během dne a zbylých 16 hodin držíte půst. Například tedy snídáte v 7 hodin ráno, jíte běžně tak, jak jste zvyklí do 15 hodin odpoledne a pak se až do rána do 7 hodin postíte. Tento typ se doporučuje spíše u mužů.
- 14/10 stejný princip jako u 16/8, s tím, že se postíte 14 hodin. Je doporučován spíše pro ženy.
- Půst 20:4, tedy konzumace veškerého jídla během 4 hodin. Také se nazývá The Warrior diet (dieta bojovníka).
- Jíst-zastavit-jíst (eat-stop-eat) neboli 24hodinový půst.
- Střídavý půst, nazývaný také půst obden. Jeden den jezte normální stravu a druhý den se buď zcela postíte, nebo si dáte jedno malé jídlo (méně než 500 kalorií).
- Půst 5:2. Pět dní v týdnu jezte normální stravu a dva dny v týdnu se postěte.
Ať už se jedná o půst 16:8, 20:4, 5:2, půst obden nebo kterýkoli jiný, určení správného harmonogramu přerušovaného půstu závisí čistě na vašem denním režimu a osobních preferencích. Je možné, že budete muset vyzkoušet více typů než najdete ten, který vám bude vyhovovat nejlépe.
Zdroje:
