Nechte si poradit, jak odbourat přebytečný stres
Stresové zážitky mají mnoho podob, například náročné zaměstnání, chronické onemocnění nebo hádka s partnerem. Ale všechny typy stresu, dokonce i stres z pozitivních zážitků, jako je například plánování svatby, mohou mít za následek stejnou fyzickou a emocionální zátěž na zdraví. Pokud jste hodně vystaveni stresovým situacím, pojďme se společně podívat na to, jak můžete přebytečný stres odbourat.
Poznejte svého nepřítele
Prvním krokem ke snížení stresu je zjistit, jaké jsou vaše spouštěče. Pokud víte, co váš stres spouští, vyhněte se tomu. Jsou však stresy, které ovlivnit nemůžeme a jediné, co s nimi můžeme dělat, je to, že změníme svou reakci na tyto situace.
To můžeme učinit následujícími způsoby:
- Relaxační techniky. Můžete zkusit hluboké dýchání, řízené představy, meditaci nebo jógu. Může vám pomoci i relaxační koupel nebo procházka v přírodě.
- Kognitivně-behaviorální terapie (KBT). KBT je založena na myšlence, že změna nezdravého myšlení může změnit vaše emoce. Terapeut KBT vám pomůže identifikovat negativní myšlení a naučit se ho automaticky nahradit zdravými nebo pozitivními myšlenkami.
- Stanovení cílů. Když si lidé stanovují cíle, mají pozitivní pocit závazku, cítí, že mají vše pod kontrolou, a jsou optimističtější. Zkuste si stanovit nějaký osobní a nějaký kariérní cíl a běžte si za ním. Vhodné jsou i cíle v partnerském životě nebo ty, které se týkají vašeho zdraví.
Starejte se o sebe a zvyšujte svou psychickou odolnost
Buďte na sebe hodní a mějte se rádi, mluvte o sobě (a sami se sebou) pozitivně. Stravujte se zdravě, cvičte, hodně choďte do přírody.
Pokud potřebujete okamžitou úlevu od stresu, můžete vyzkoušet některé z následujících tipů:
- Než začnete reagovat, počítejte do deseti.
- Několikrát se pomalu a zhluboka nadechněte, dokud neucítíte, že se vaše tělo trochu uvolnilo.
- Jděte se projít, i kdyby to mělo být jen na toaletu a zpět. Může vám to dát příležitost si vše promyslet.
- Zkuste krátkou meditaci nebo modlitbu, abyste získali nadhled.
- Pokud to není naléhavé, vyspěte se a reagujte až následující den. To funguje zejména v případě stresujících e-mailů a trollů na sociálních sítích.
- Pokud je situace vyhrocená, na chvíli odejděte a vraťte se k jejímu řešení později, až se situace uklidní.
- Velké problémy si rozdělte na menší části. Poté plňte jednu část po druhé.
- Pusťte si pohodovou hudbu nebo inspirativní podcast, který vám pomůže vypořádat se se vztekem na silnici.
- Udělejte si přestávku a pohlaďte psa, obejměte někoho blízkého nebo udělejte něco, čím pomůžete někomu jinému.
- Zacvičte si nebo dělejte něco aktivního. Cvičení je skvělým lékem proti stresu.
Zdroje:
