Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích
Omezte rafinované sacharidy
Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a škroby nebo sacharidy. Když to uděláte, nebudete mít stále takový hlad. Díky stravovacímu plánu s nízkým obsahem sacharidů bude vaše tělo přeměňovat uložený tuk na energii. Pokud se rozhodnete jíst složitější sacharidy, jako jsou celozrnné obilniny, budete tak přijímat více vlákniny – a budete je pomaleji trávit. Díky tomu se budete cítit více plní a nebudete chodit „uždibovat“.
Jezte bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu
Každé z vašich jídel by mělo zahrnovat:
- zdroj bílkovin,
- zdroj tuku,
- zeleninu,
- malou část komplexních sacharidů, jako jsou celá zrna.
Protein (bílkoviny)
Konzumace doporučeného množství bílkovin je nezbytná, protože pomáhá chránit vaše zdraví a svalovou hmotu při hubnutí.
Kolik proteinů denně přijmout?
- 56–91 gramů denně pro průměrného muže,
- 46–75 gramů denně pro průměrnou ženu.
Diety s dostatečným obsahem bílkovin mohou také pomoci:
- snížit chuť a obsedantní myšlenky na jídlo o 60 %,
- snížit chuť na svačinu pozdě v noci o polovinu,
- budete se cítit plní.
Mezi zdravé zdroje bílkovin patří:
- maso: hovězí, kuřecí, vepřové a jehněčí;
- ryby a mořské plody: losos, pstruh a krevety;
- vejce: celá vejce se žloutkem;
- rostlinné bílkoviny: fazole, luštěniny, quinoa, tempeh a tofu.
Hýbejte se
Cvičení vám samozřejmě pomůže rychleji zhubnout. Obzvláště zvedání závaží má své výhody. Spálíte jím hodně kalorií a zabráníte zpomalení metabolismu, což je častý vedlejší účinek při hubnutí. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží příjemnou volbou, vyzkoušejte kardio trénink. Chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání – tyto sporty jsou velmi prospěšné pro hubnutí a celkové zdraví.
Tak proč nezačít hubnout hned? Je to přeci tak jednoduché!
