Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích
Foto: Freebird7977 / Shutterstock

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

Snažíte se zhubnout, ale pořád to nejde? Už jste vyzkoušeli množství diet a nic? Ano, možná vám nějaká pomohla, ale na jak dlouho? Dostavil se totiž tak obávaný jo-jo efekt. Zapomeňte na diety a zkuste hubnout přirozeně a bez jojo efektu. Stačí vám k tomu tři základní kroky a máte skoro vyhráno!


Omezte rafinované sacharidy

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a škroby nebo sacharidy. Když to uděláte, nebudete mít stále takový hlad. Díky stravovacímu plánu s nízkým obsahem sacharidů bude vaše tělo přeměňovat uložený tuk na energii. Pokud se rozhodnete jíst složitější sacharidy, jako jsou celozrnné obilniny, budete tak přijímat více vlákniny – a budete je pomaleji trávit. Díky tomu se budete cítit více plní a nebudete chodit „uždibovat“.

Jezte bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu

Každé z vašich jídel by mělo zahrnovat:

  • zdroj bílkovin,
  • zdroj tuku,
  • zeleninu,
  • malou část komplexních sacharidů, jako jsou celá zrna.

Protein (bílkoviny)

Konzumace doporučeného množství bílkovin je nezbytná, protože pomáhá chránit vaše zdraví a svalovou hmotu při hubnutí.

Kolik proteinů denně přijmout?

  • 56–91 gramů denně pro průměrného muže,
  • 46–75 gramů denně pro průměrnou ženu.

Diety s dostatečným obsahem bílkovin mohou také pomoci:

  • snížit chuť a obsedantní myšlenky na jídlo o 60 %,
  • snížit chuť na svačinu pozdě v noci o polovinu,
  • budete se cítit plní.

Mezi zdravé zdroje bílkovin patří:

  • maso: hovězí, kuřecí, vepřové a jehněčí;
  • ryby a mořské plody: losos, pstruh a krevety;
  • vejce: celá vejce se žloutkem;
  • rostlinné bílkoviny: fazole, luštěniny, quinoa, tempeh a tofu.

Hýbejte se

Cvičení vám samozřejmě pomůže rychleji zhubnout. Obzvláště zvedání závaží má své výhody. Spálíte jím hodně kalorií a zabráníte zpomalení metabolismu, což je častý vedlejší účinek při hubnutí. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží příjemnou volbou, vyzkoušejte kardio trénink. Chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání – tyto sporty jsou velmi prospěšné pro hubnutí a celkové zdraví.

Tak proč nezačít hubnout hned? Je to přeci tak jednoduché!

 
Přidejte si nás na domovskou stránku
Seznam.cz nebo Google Zprávy
Přidat na Seznam.cz Přidat na Google zprávy

Další články z rubriky Trendy

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Petra a René

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Petra a René

Fitness trenér René si na popud televizních expertů před oltář stoupl s učitelkou z mateřské školky Petrou. Jejich vztah si prošel mnoha turbulencemi. Jak dopadl po vypnutí kamer?

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Natáliia ulovila politika a František mlží

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Natáliia ulovila politika a František mlží

Natalia a František byli prvním párem, který si před kamerami řekl své ANO. A jejich vztah byl mimořádně bouřlivý, zejména nevěsta byla nepokrytě rozladěná. Jak se jim daří po natáčení?

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Štěpánka a Pavel

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Štěpánka a Pavel

Energická Štěpánka a bodrý kuchař Pavel si od prvních okamžiků porozuměli a sympatičtí byli i divákům, kteří jim drželi palce. Jak se jejich vztah vyvíjel napříč celou show? Zůstali spolu i po natáčení?

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Simona a Radek

Jak dopadli aktéři televizní Svatby na první pohled: Simona a Radek

Svatební reality show Svatba na první pohled dospěla ke svému závěru. Simona a Radek byli párem, nad kterým se od počátku vznášely otazníky. Jak se jim daří dnes?

Čeká nás blackout? Efekt 2038 je hrozbou pro technologie

Čeká nás blackout? Efekt 2038 je hrozbou pro technologie

Už jste slyšeli o možném problému, který má nastat 19. ledna 2038? Jedná se o datum, které nemá být většina operačních systémů schopna překročit. Má to logické odůvodnění a může to narušit veškerou světovou infrastrukturu.


Další články z rubriky Trendy