Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích
Foto: Freebird7977 / Shutterstock

Jak jednoduše zhubnout ve třech krocích

Snažíte se zhubnout, ale pořád to nejde? Už jste vyzkoušeli množství diet a nic? Ano, možná vám nějaká pomohla, ale na jak dlouho? Dostavil se totiž tak obávaný jo-jo efekt. Zapomeňte na diety a zkuste hubnout přirozeně a bez jojo efektu. Stačí vám k tomu tři základní kroky a máte skoro vyhráno!

Omezte rafinované sacharidy

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a škroby nebo sacharidy. Když to uděláte, nebudete mít stále takový hlad. Díky stravovacímu plánu s nízkým obsahem sacharidů bude vaše tělo přeměňovat uložený tuk na energii. Pokud se rozhodnete jíst složitější sacharidy, jako jsou celozrnné obilniny, budete tak přijímat více vlákniny – a budete je pomaleji trávit. Díky tomu se budete cítit více plní a nebudete chodit „uždibovat“.

Jezte bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu

Každé z vašich jídel by mělo zahrnovat:

  • zdroj bílkovin,
  • zdroj tuku,
  • zeleninu,
  • malou část komplexních sacharidů, jako jsou celá zrna.

Protein (bílkoviny)

Konzumace doporučeného množství bílkovin je nezbytná, protože pomáhá chránit vaše zdraví a svalovou hmotu při hubnutí.

Kolik proteinů denně přijmout?

  • 56–91 gramů denně pro průměrného muže,
  • 46–75 gramů denně pro průměrnou ženu.

Diety s dostatečným obsahem bílkovin mohou také pomoci:

  • snížit chuť a obsedantní myšlenky na jídlo o 60 %,
  • snížit chuť na svačinu pozdě v noci o polovinu,
  • budete se cítit plní.

Mezi zdravé zdroje bílkovin patří:

  • maso: hovězí, kuřecí, vepřové a jehněčí;
  • ryby a mořské plody: losos, pstruh a krevety;
  • vejce: celá vejce se žloutkem;
  • rostlinné bílkoviny: fazole, luštěniny, quinoa, tempeh a tofu.

Hýbejte se

Cvičení vám samozřejmě pomůže rychleji zhubnout. Obzvláště zvedání závaží má své výhody. Spálíte jím hodně kalorií a zabráníte zpomalení metabolismu, což je častý vedlejší účinek při hubnutí. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží příjemnou volbou, vyzkoušejte kardio trénink. Chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání – tyto sporty jsou velmi prospěšné pro hubnutí a celkové zdraví.

Tak proč nezačít hubnout hned? Je to přeci tak jednoduché!

 
Přidejte si nás na domovskou stránku
Seznam.cz nebo Google Zprávy
Přidat na Seznam.cz Přidat na Google zprávy