Pár jednoduchých cviků proti ztuhlému krku
“Ano” a žirafí krk
S výdechem skloňte bradu dolů jako byste kývali odpověď “ano”. S nádechem se vraťte do původní polohy, ale vytáhněte hlavu mírně vzhůru. Představte si, že jste žirafa s dlouhým krkem, na kterém vznešeně nese svou hlavu. Opakujte 10x po sobě.
“Ne”
Nejprve se ujistěte, že je vaše hlava ve správné a uvolněné poloze. Hlava nesmí vyčnívat směrem dopředu, proto mírně zasuňte bradu dozadu a uvolněte ramena. S výdechem otočte bradu směrem k pravému rameni, s nádechem se vraťte zpět do středu. S dalším výdechem otočte bradu směrem k levému rameni a s výdechem se opět vraťte. Opakujte 10x.
Úklon k uchu
Dalším cvikem je pohyb ucha směrem k rameni. Hlava je v neutrální poloze a s každým výdechem se nejprve pravé ucho přibližuje k pravému rameni a s nádechem zpět do středu. Poté stranu vystřídáme. Dávejte si pozor, aby hlava během celého cvičení zůstala v ose. Opakujte 10x.
Želví hlava
Přitáhněte hlavu lehce dozadu, tak aby se vám vytvořila dvojitá brada. S výdechem naopak hlavu vysuňte dopředu jako želva. S nádechem zpět přitáhněte dozadu. Cvik opakujte 10x.
Hlava v rovnováze
Toto cvičení provádějte, potřebujete-li hlavu vrátit zpět do rovnováhy. Dejte ruce za hlavu s lokty doširoka a při nádechu otočte hlavu doprava, přičemž ruce se nehýbou. S výdechem vraťte hlavu do středu a mírně zatlačte do dlaní. Nadechněte se, vydechněte a cvik opakujte i na druhé straně.
Zdroj:
