Jak dosáhnout rovnováhy ducha i těla v dnešním uspěchaném světě?
Cvičení
Nikoho nepřekvapí, že jedním z kroků na cestě za kvalitnějším zdravím je cvičení. Zkuste si najít takové, které vás bude bavit, a věnujte se mu pravidelně. Důležité je vyhnout se dlouhému sezení. Při práci se pokud možno snažte stát nebo pohybovat. Přílišné sezení je spojeno se srdečními chorobami, cukrovkou a zkrácenou délkou života.
Jóga
Jóga je cvičení vhodné nejen pro tělo, nýbrž i pro vaši mysl. Pokud s ní teprve začínáte, snažte se nesrovnávat s ostatními. Raději poslouchejte zkušeného učitele, kontrolujte svou polohu, naučte se správně dýchat a vychutnávejte si vlastní zkušenost. Jóga je cesta, díky níž se dozvíte více o svém těle, srdci i mysli. Pomáhá budovat sílu, koordinaci a flexibilitu.
Meditace
Meditace zlepšuje paměť, pozornost, náladu, funkci imunitního systému, spánek i kreativitu. Stačí pár minut denně, abyste pocítili její blahodárné účinky.
Spánek
Pochopitelně – čím lépe se vyspíte, tím kvalitnější výkon podáte dalšího dne. Pokud máte potíže s regeneračním odpočinkem, který vaše tělo potřebuje, zvažte některé z možností pro dosažení lepšího nočního spánku. Nabízí se např. doplňky na podporu spánku, vynechání kofeinu během dne, svalová relaxace aj.
Vděčnost
Každé ráno nebo naopak těsně před spaním si můžete v duchu vytvořit seznam věcí, za které jste vděční. I takto jednoduchý počin pomůže zmírnit stres a posílit sociální vztahy.
Dýchání
Zvykněte si během dne zhluboka dýchat a zkuste také zavést stabilní dechové cvičení pomocí dechových technik pro začátečníky. Správné dýchání vede k řadě výhod, jako je úleva od stresu, nižší krevní tlak a bystřejší soustředění.
Úsměv
Více se na svět usmívejte. S úsměvem jde všechno líp. To není jen prázdná fráze, ale svatá pravda, a navíc i skvělý pocit.
Rodina
Snažte se trávit více času se svými blízkými. V našem uspěchaném životě je důležité najít si čas na lidi, na nichž nám záleží nejvíce. Dbejte na to, abyste každý den navázali kontakt alespoň s jedním přítelem nebo členem rodiny a zjistili, jak se jim daří.
Vodní filtry
V závislosti na tom, kde žijete, může vaše voda z vodovodu obsahovat škodlivé chemikálie. Zjistěte, co je v zásobách vaší komunity, a zamyslete se nad investicí do správného filtru pro vaši vodu, zejména pokud máte sklony k suché nebo citlivé pokožce. Neplatí to jen o vodě z kohoutku, ale i ze sprchy.
Příroda
Choďte více ven. Vydejte se na výlet a užijte si krásy poklidné přírody nebo se věnujte svým oblíbeným outdoorovým sportům. Pobyt v blízkosti zeleně může snížit riziko vzniku určitých neurologických stavů, např. demence, Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby a roztroušené sklerózy.
Zelenina
Vzpomeňte na rady svých maminek a jezte více zeleniny. Tmavá, listová zelenina je bohatá na vitamíny a minerály. Zahajte každé ráno se zdravým zeleninovým smoothie a vnímejte, jak vám za to vaše tělo děkuje.
