Migrény: Jak jim předcházet, aby vás tak často netrápily
Zvyšte hladinu estrogenu
Předpokládá se, že u žen způsobuje migrénu právě snížená hladina estrogenu. Ta se snižuje v době před menstruací. Pokud se tedy migréna dostavuje v tuto dobu, je třeba hladinu estrogenu zvýšit. Poraďte se se svým lékařem, jaká forma zvýšení této hladiny je pro vás vhodná. Estrogen také můžete zvýšit přirozenou formou konzumací potravin, jako jsou:
- lněná semínka,
- hrách,
- sója,
- ořechy,
- máta,
- mléčné výrobky,
- tofu,
- batáty,
- chia semínka a další.
Pravidelně jezte
Pokud vynecháte nějaké jídlo, hladina cukru ve vašem těle začne kolísat, což může být primární spouštěč migrény. Zkuste jíst každé 3 hodiny, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilnější. Samozřejmě nemusíte jíst pokaždé nějaké velké jídlo, stačí i malá svačinka, jako jogurt, ovoce či zelenina. Také vám to pomůže udržet si váhu. Pokud víte, že nestihnete hlavní jídlo, mějte po ruce proteinovou tyčinku, která vám dodá hlavní živiny.
Nenechte migrénu, aby vám otravovala život.
Vysazení kofeinu
Kofein (v mírné formě) sám o sobě není důvodem k migréně, ale jeho vysazení kofeinu může být. Pokud chcete přestat konzumovat kofein, je nejlepší přestat pozvolna, protože náhlé vysazení by mohlo vést k migrénám. Můžete postupně smíchávat svou kávu s bezkofeinovou variantou – a kofeinové varianty přidávat méně a méně – až přejdete plně na bezkofeinovou kávu. Nebo můžete kávu vyměnit na energetický nápoj.
