Jak na nespavost: Bylinky, masáž a vhodné jídlo pomohou ke klidnému spánku
Lehké večerní jídlo
Na večer se nepřejídejte. Vydatná jídla jezte pokud možno přes den a poslední jídlo si dopřejte v klidu, nejlépe dvě hodiny před spánkem. Po večeři se můžete krátce projít nebo zkusit zklidňující jógové cvičení.
Z lidových receptů známe několik dobrých rad na klidné spaní:
Fíky jsou účinným prostředkem na spánek již od dob Římanů.
Teplé mléko s medem nebo jablko před spánkem používaly zas naše babičky.
A makový odvar s medem doporučovala už svatá Hildegarda.
Bylinné odvary
Jedna z nejlepších bylin na usínání je kozlík lékařský. Má zklidňující účinky a vyplavuje nahromaděný stres. Odvar z kozlíku užíváme pouze před spánkem. Řídíme se podle návodu na obalu s kozlíkovou směsí.
Vyzkoušejte bylinnou směs z meduňky, heřmánku a chmelu. Lžíci od každé byliny přelijeme vroucí vodou a necháme 15 minut louhovat. Odvar si můžeme osladit medem.
Blahodárná masáž
Lehká relaxační masáž uvolní svaly a zklidní myšlenky. K celkové relaxaci použijte levandulový nebo mandarinkový olej. Pokud nemáte nikoho, kdo by vás namasíroval, zvládnete to i sami. Po příjemné koupeli si jemnými tahy promasírujte šíji, paže, hrudník, břicho, bedra, stehna a nohy. Nezapomeňte na reflexní plošky na nohou, jejich promačkáním pomůžete regeneraci vnitřních orgánů.
Zvyšte příjem hořčíku a vitaminu B
Nespavost může být způsobena nedostatkem hořčíku a vitaminu B. Během dne snězte několik jablek, jezte dostatek zeleniny a do jídelníčku zařaďte sušené meruňky, fíky nebo oříšky.
