Jak zaručeně zahnat únavu a být během dne vitálnější
Upřednostňujte spánek
Někdy se snažíme do 24 hodin vměstnat více aktivit než odpočinku, ale to se nevyplácí. Spánek je stejně důležitý jako správné stravování a cvičení.
Omezte kofein a alkohol
Větší množství kofeinu a alkoholu může vést k ospalému začátku dne. Pokud se již vitální neprobudíte, jen těžko budete naplánované aktivity během dne dohánět. Ranní nálada se s námi často vleče do pozdního odpoledne a bohužel tak roztáčí začarovaný kruh.
Omezte sacharidy a doplňte bílkoviny
Zařaďte bílkoviny do každého jídla a vyhněte se velkému přísunu sacharidů. V praxi to může vypadat tak, že místo koblihy posnídáte míchaná vejce, jogurt s ovocem nebo toast s arašídovým máslem.
Buďte aktivní
Pohyb a cvičení stimuluje a zlepšuje náladu. Necvičte těsně před spánkem, ale spíš v podvečerních hodinách. Nemáte-li přes den na cvičení čas, zkuste alespoň vyjít schody, zajít na nákup po svých nebo udělat pár dřepů.
Pijte dostatek vody
Dehydratace může vést k únavě a podrážděnosti. Zkuste zvýšit příjem tekutin každodenními rituály. Vypijte sklenici vody hned po probuzení i před každým jídlem. Ke kávě nebo k vínu popíjejte vodu. A s sebou do práce vždy noste láhev vody.
Najděte si čas na odpočinek
Každý den se alespoň krátce věnujte své oblíbené činnosti. Přečtěte si úryvek z oblíbené knihy, poslouchejte oblíbenou hudbu, s partnerem si dopřejte masáž nebo pozorné doteky nebo se věnujte svému koníčku.
Buďte optimističtí
Pokud vás zaplavují pochmurné myšlenky, naučte se krátké meditační cvičení, které můžete zařazovat v průběhu celého dne.
Pokud vám od únavy tyto malé, ale významné změny nepomohou a vaše ospalost se stane obtížně zvladatelnou, poraďte se se svým lékařem, který vyloučí zdravotní nebo psychický problém.
Zdroj:
- autorský text
