22 minut fyzického cvičení denně může kompenzovat škodlivé účinky sedavého způsobu života

Sedíte v zaměstnání?

Záleží samozřejmě na druhu práce, kterou vykonáváte. Ale vezměte si pracovní den například úředníka nebo IT programátora. Ráno přijdete do kanceláře, usednete na svou židli, zapnete počítač a pracujete. S výjimkou pracovních cest, kde možná máte čas i na prozkoumání okolí města, strávíte svůj pracovní den převážně vsedě. Mnoho z vás pracuje i z na homeoffice, což je pro sedavý životní styl ještě horší.

Jaké škodlivé účinky má tento sedavý způsob života?

Tento životní styl s sebou nese zdravotní rizika. Mohou se promítnout jak do fyzické, tak do duševní stránky zdraví.

Fyzická stránka

Zvýšený cholesterol

Samozřejmě to negativně ovlivňuje vaše zdraví. Dlouhodobé sezení působí negativně na metabolismus. Zvyšuje podíl nezdravých tuků, zatímco klesá hladina „hodného“ cholesterolu. 

Křečové žíly a rozšířené žilky

Když se málo hýbete, vaše krev proudí pomaleji. Následkem mohou být problémy se žílami, což zahrnuje i křečové žíly a rozšířené žilky.

Vysoký krevní tlak

Srdce pracuje velmi tvrdě. Když je tomu tak, může to vést k oslabení průchodnosti cév. 

Obezita

Sedavý způsob života s sebou přináší méně pohybu, tudíž je spáleno menší množství kalorií. Takže máte nastartováno k obezitě. V důsledku obezity nejen, že většinou nejste spokojeni se svým vzhledem a postavou, ale často obezita je příčinou dalších mnoha zdravotních problémů. Obézní lidé mají i menší chuť začít cvičit, protože nesou větší váhu.

Svaly

Protože jsou svaly málo posilovány, tak se ztrácí při sedavém životním stylu jejich síla a odolnost.

Kosti

Kosti mohou zeslábnout, a přijít tak o některé minerální složky.

Imunitní systém

Imunitní systém nemusí dobře fungovat.

Duševní stránka

Tělo i duše jsou propojené. Sedavý životní styl neprospívá ani fyzickému, ani duševnímu zdraví.

Stres, úzkosti a deprese

Pokud jste fyzicky aktivní a cvičíte, při pohybu se vyplavuje serotonin, který je zodpovědný za dobrou náladu. Bez fyzické aktivity se uvolňuje méně serotoninu, tedy máte méně dobré nálady a méně motivace. 

22 minut cvičení denně může kompenzovat sedavý způsob života

Pokud máte zaměstnání založené na práci s osobním počítačem, tak se nevyhnete pozici v sedě. Vždy se dá ale proti zdravotním rizikům bojovat a ve vašich silách je zařadit cvičení do své běžné denní rutiny. Zpočátku to sice bude náročné, ale postupem času si zvyknete a budete cvičit každý den. Kompenzace tohoto nezdravého sedavého způsobu života je rozhodně přínosná a vy se budete cítit o mnoho lépe. Budete mít i lepší náladu, protože pohyb vyplavuje serotonin.

Jaké cviky můžete zařadit do svého běžného dne?

Hluboký dřep – pokud jste ztuhlí ze sezení, tento cvik vám ukáže stav vašeho těla a díky tomuto cviku si zlepšíte stabilitu a pohyblivost

Protáhnutí ve stoje – pokud jste zvyklí sedět celý den u počítače a jste shrbeni, pak vám tento cvik velmi pomůže

Přejeme mnoho dobré nálady při pravidelném cvičení.