Jste spíše jablko nebo hruška? Je váš poměr šíře pasu a výšky, jak má být?
Poměr obvodu pasu k výšce je ukazatelem rizika obezity, srdečních onemocnění, cukrovky, mrtvice a hypertenze. Získá se vydělením velikosti pasu výškou. Muži a ženy by si měli udržovat obvod pasu, který nepřesahuje polovinu jejich výšky.
Poměr pasu k výšce by se neměl zaměňovat s poměrem pasu k bokům, který se používá k měření rozložení tělesného tuku. Oba však mohou být použity k odhalení možných zdravotních problémů.
Obvod pasu má přímou souvislost s rizikem vzniku srdečních onemocnění, protože měří kritické množství tuku nahromaděného mezi vnitřními orgány a trupem, tedy viscerálního tuku. Viscerální tuk přímo souvisí s mrtvicí a srdečními chorobami. Čím větší je obvod pasu, tím vyšší je nemocnost a úmrtnost na srdeční choroby, cukrovku, mrtvici a hypertenzi.
Jaká je vaše postava? Jste spíše JABLKO nebo HRUŠKA?
Postava ve tvaru jablka je postava s větším pasem a nadváhou v oblasti břicha, zatímco postava ve tvaru hrušky je postava s užším pasem, kdy se přebytečný tuk ukládá v oblasti boků. Jednoduše řečeno, jablka mají více tuku v oblasti pasu než hrušky.
Předpokládá se, že hruškovitý tvar těla snižuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění a dalších metabolických komplikací.
Naproti tomu člověk ve tvaru jablka nese nadbytek břišního tuku v kritičtější oblasti, tedy v blízkosti srdce, jater a ledvin, a je proto vystaven mnohem většímu zdravotnímu riziku.
Obvod pasu je obecně považován za rizikový faktor srdečních onemocnění bez ohledu na výšku a postavu, pokud u mužů přesahuje 94 cm a u žen 80 cm. Nicméně, pokud jste například velmi vysoká žena, může být váš obvod pasu větší a přitom jste stále v normě. Je proto dobré si poměr výšky a pasu spočítat.
Jak změřit poměr výšky a pasu
- Přiložte metr přímo na kůži.
- Změřte si pas tak, že metr umístíte vodorovně do poloviny vzdálenosti mezi nejnižší žebro a vrchol kyčelní kosti. Pokud nemáte v oblasti břicha nahromaděné příliš velké množství tuku, je tento bod cca 2 cm nad pupíkem, tedy v nejužším místě.
- Vydechněte a změřte obvod pasu.
- Držte metr lehce, neutahujte.
- Změřte svou správnou výšku tak, že se postavíte zpříma.
- Vydělte obvod pasu v cm výškou v centimetrech. (např. 70:170)
Pro osoby do 40 let je kritická hodnota 0,5, pro osoby mezi 40. a 50. rokem je kritická hodnota mezi 0,5 a 0,6, a pro lidi starší 50 let je kritickou hodnotou hodnota 0,6. Detailněji si výsledky může porovnat v tabulce:
Tabulka dospělé ženy
| Postava | Dospělá žena |
|---|---|
| Velmi štíhlá | ≤ 0.34 |
| Štíhlá | 0.35 – 0.41 |
| Ideální zdravá váha | 0.42 – 0.48 |
| Nadváha | 0.49 – 0.53 |
| Vysoká nadváha | 0.54 – 0.57 |
| Obezita | ≥ 0.58 |
Tabulka dospělého muže
| Postava | Dospělý muž |
|---|---|
| Velmi štíhlá | ≤ 0.34 |
| Štíhlá | 0.35 – 0.42 |
| Ideální zdravá váha | 0.43 – 0.52 |
| Nadváha | 0.53 – 0.57 |
| Vysoká nadváha | 0.58 – 0.62 |
| Obezita | ≥ 0.63 |
Tabulka dětí do 15 let
| Postava | Děti do 15 let |
|---|---|
| Velmi štíhlá | ≤ 0.34 |
| Štíhlá | 0.35 – 0.45 |
| Ideální zdravá váha | 0.46 – 0.51 |
| Nadváha | 0.52 – 0.63 |
| Vysoká nadváha | - |
| Obezita | ≥ 0.64 |
Několik zajímavých faktů:
- Poměr výšky k pasu je dobrým nástrojem pro včasné posouzení kardiometabolického rizika.
- Odborníci tvrdí, že poměr výšky a pasu je mnohem přesnějším měřítkem rizikové hmotnosti než osvědčený index tělesné hmotnosti (BMI).
- Pokud se vám podaří udržet obvod pasu pod polovinou vaší výšky, snížíte riziko onemocnění spojených s břišním tukem, jako je mrtvice, srdeční onemocnění a cukrovka.
- Měření pasu je nejpřesnější těsně po probuzení po 7–8 hodinách spánku.
Zdroje:
