Ani běh, ani elektrokolo. Bezkonkurenčně nejlepší druh pohybu pro seniory je úplně jiný
Pokud hledáte aktivitu, která je bezpečná, finančně nenáročná a prokazatelně nejefektivnější pro lidské zdraví ve vyšším věku, musíte se poohlédnout jinde. Podle odborníků a fyzioterapeutů totiž existuje jasný vítěz. Bezkonkurenčně nejlepším pohybem pro seniory je severská chůze (Nordic Walking), ideálně kombinovaná s prastarým asijským cvičením tai-chi.
Proč zrovna severská chůze?
Na první pohled to vypadá jednoduše – prostě jdete a v rukou držíte hůlky. Jenže Nordic Walking je ve skutečnosti vysoce sofistikovaný sport, který má s běžnou chůzí nebo turistickým výšlapem společného méně, než se zdá. Klíč spočívá ve správné technice a speciálních holích, které vás nutí k aktivnímu odrazu.
Zatímco při běžné chůzi nebo běhu dáváte zabrat spodní polovině těla, severská chůze představuje komplexní trénink. Při správném provedení zapojuje až 90 % všech svalů v těle. Do práce se zapojují paže, ramena, prsní svaly a svalstvo kolem páteře, které u seniorů kvůli sedavému způsobu života často ochabuje.
Dalším obrovským benefitem je úleva pro pohybový aparát. Používání holí výrazně šetří nosné klouby, tedy kolena a kyčle, a také bederní páteř. Váha těla se totiž částečně přenáší na paže. Pro starší lidi, kteří již trpí artrózou nebo bolestmi zad, je to ideální způsob, jak zůstat aktivní bez následné bolesti.
Zdravotní přínosy potvrzené vědou
Nordic Walking není jen módní trend, ale aktivita s prokazatelnými účinky na lidský organismus. Pro seniory má hned několik zásadních zdravotních benefitů:
- Kardiovaskulární trénink: Jelikož při chůzi s hůlkami pracuje téměř celé tělo, srdce musí pumpovat více krve. Jedná se o skvělé kardio cvičení, které snižuje krevní tlak, zlepšuje kapacitu plic a funguje jako prevence infarktu či cévní mozkové příhody.
- Hustota kostí: Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu spojený s mírným odporem napomáhá předcházet osteoporóze a udržuje kosti pevnější.
- Psychická pohoda: Chůze probíhá v přírodě nebo v parcích. Pobyt na čerstvém vzduchu odbourává stres, okysličuje mozek a zlepšuje kvalitu spánku, což je v seniorském věku častý problém.
Aby severská chůze správně fungovala, nestačí před sebou hůlky jen tak ležérně popostrkovat. Je potřeba se naučit správný koordinovaný pohyb a pořídit si speciální hole na Nordic Walking, které mají na rukojeti rukavičku (tzv. poutko), nikoli pouze obyčejné poutko jako hole trekové.
Tai-chi: Dokonalý partner pro stabilitu a rovnováhu
Zatímco Nordic Walking buduje kondici a svalovou sílu, senioři potřebují pracovat ještě na jedné klíčové věci – a tou je rovnováha a koordinace pohybů. Pády jsou u starších lidí jednou z nejčastějších příčin vážných zranění a dlouhodobé imobility. A právě zde přichází na scénu tai-chi (tchaj-ťi čchüan).
Tento tradiční čínský styl cvičení kombinuje pomalé, plynulé pohyby s hlubokým dýcháním a soustředěním. Někdy se mu přezdívá „meditace v pohybu“. Pro seniory je naprosto ideální, protože nevyžaduje žádnou divokou akrobacii, rychlé starty ani skoky.
Hlavním přínosem tai-chi pro starší generaci je výrazné zlepšení stability. Cvičení posiluje hluboký stabilizační systém těla a učí člověka lépe vnímat své těžiště. Studie ukazují, že senioři, kteří se tai-chi věnují pravidelně, vykazují výrazně nižší riziko pádů a získávají zpět jistotu při chůzi na nerovném povrchu. Mimo to pomáhá udržovat flexibilitu kloubů a pružnost šlach bez rizika namožení.
Ideální recept na aktivní stáří
Když tyto dvě aktivity spojíte, získáte komplexní program pro zdravé tělo i mysl. Nordic Walking se postará o vytrvalost, zdravé srdce, spálení přebytečných kalorií a posílení svalů celého těla, zatímco tai-chi dodá potřebnou rovnováhu, klid a ohebnost.
Oba tyto sporty mají navíc obrovskou výhodu v tom, že jsou finančně dostupné. Nepotřebujete drahé vybavení za desetitisíce korun jako u cyklistiky, ani permanentky do přeplněných fitness center. Stačí vám pohodlná obuv, jedny kvalitní hůlky a chuť udělat něco pro své zdraví.
