Jak mám zvládat stres? Několik dobrých rad, jak se stresem bojovat
Jedním z nejdůležitějších bojovníků proti stresu je spánek. Když jsme nevyspalí a unavení, naše odolnost vůči stresu významně klesá. Dbejte proto na dostatečný a kvalitní spánek, snažte se chodit spát a vstávat v přibližně stejnou dobu a naspat alespoň 7 hodin.
Zaměřte se na meditaci a různé relaxační techniky. Jedná se o činnosti, které vyvolávají relaxační reakci, fyziologickou změnu, která může pomoci snížit krevní tlak, srdeční a dechovou frekvenci, spotřebu kyslíku a také stresové hormony. Toho můžete dosáhnout pomocí aktivit, jako jsou meditace, řízené představy, jóga a cvičení hlubokého dýchání.
Ovládněte vnitřní mluvu. Všichni vedeme vnitřní dialog. Občas mluvíme nahlas, ale většinou probíhá tento vnitřní dialog pouze v myšlenkách. Samomluva může být pozitivní (zvládnu to nebo všechno bude v pořádku) nebo negativní (nikdy se nezlepším nebo jsem tak hloupý). Negativní samomluva zvyšuje stres. Pozitivní samomluva vám může pomoci uklidnit se a stres zvládnout. Cvičením se můžete naučit měnit negativní myšlenky na pozitivní. Místo toho, abyste si říkali tohle nezvládnu, řekněte si udělám, co bude v mých silách. Místo toho, abyste si říkali nemůžu uvěřit, že jsem to zvoral, řekněte jsem člověk a všichni děláme chyby.
Aby to opravdu fungovalo, praktikujte pozitivní samomluvu každý den. V autě, u stolu, před spaním nebo kdykoli si všimnete negativních myšlenek.
Důležitá je i naše strava. Pokuste se stravovat zdravěji, zařaďte do svého jídelníčku hodně čerstvého ovoce a zeleniny, libové maso v bio kvalitě, luštěniny a celozrnné potraviny. Vyvarujte se jídlům, která jsou příliš tučná a plná cukru a obecně všem průmyslově zpracovaným potravinám. Snažte se také omezit alkohol a kofein.
V neposlední řadě se zaměřte na pravidelný pohyb. To, jaký druh pohybu zvolíte, záleží na vaší současné fyzické kondici a osobních preferencích. Někomu budou více vyhovovat dlouhé procházky, někomu běh či jízda na kole, pro jiného to bude jóga, tai-či nebo plavání, někdo může zvolit aerobic či pravidelnou návštěvu posilovny. Výběr je jen a jen na vás.
Nepodceňujte čas strávený s rodinou, přáteli i sami se sebou. Zajděte s kamarádkou na kávu nebo s kamarádem do posilovny, běžte s rodinou na procházku. Běžte se jen tak sami projít. Pravidelně se věnujte svým koníčkům a zálibám.
Všechny výše zmíněné techniky vám pomohou zmírnit příznaky stresu z dlouhodobého hlediska. Vyžadují odhodlání změnit svůj život k lepšímu a nějakou dobu trvá než se jejich výsledek dostaví. Co ale dělat, když potřebujete okamžitou úlevu? Nejrychlejší způsob, jak snížit stres, je zhluboka se nadechnout a používat své smysly, tedy zaměřit se na to, co vidíte, slyšíte, cítíte a čeho se dotýkáte. Podívejte se na své oblíbené fotografie, přičichněte k vůni, kterou máte rádi, poslechněte si oblíbenou písničku nebo například chvíli hlaďte svého domácího mazlíčka. Samozřejmě ne každý reaguje na jednotlivé smyslové zážitky stejným způsobem. Klíčem k rychlé úlevě od stresu je experimentovat a objevit ty smyslové zážitky, které nejlépe vyhovují právě vám.
Zdroje: