7 způsobů, jak se vyhnout přejídání ze stresu
Zastavte se a uvědomte si své pocity
Zastavte se a zeptejte se sami sebe, jestli máte skutečně hlad. Uvědomění si svých pocitů je prvním krokem k vědomému stravování. Čím více jste v kontaktu se svým tělem, tím lépe můžete kontrolovat nezdravé stravovací návyky.
Pravidelně meditujte
Meditace je úžasným nástrojem, který nám umožňuje změnit stav mysli. Každodenní, i když jen několikaminutová meditační praxe je velmi účinná při snižování stresu. Po meditaci jsme soustředění a uzemnění. Při pravidelném praktikování meditace se automaticky snižují špatné stravovací návyky.
Na meditaci si nemusíte hledat nějaký extra čas. Zahrňte meditaci mezi běžné činnosti:
- Vnímejte svou chůzi
- Při sprše si všímejte, jak voda stéká po vašem těle
- Jezte vědomě, pozorně vnímejte každé sousto a chuť každé potraviny
- V dopravních prostředcích pozorujte svůj dech, cítíte-li někde v těle napětí, pošlete do té části těla svůj výdech a napětí povolte
Nezapomínejte na pravidelný pohyb
Pokud se při práci nesoustředíte a máte nutkání si místo práce jít pro něco dobrého, dejte si krátkou pauzu. Udělejte pár cviků nebo se zajděte na chvíli projít. Přesuňte svou pozornost někam jinam, nejlépe k pohybu. Tělo se prokrví a nahromaděný stres se tak uvolní jinak než příjmem cukrů.
I pohyb ve vašem životě nemusí být půlhodina na karimatce nebo ve fitku. Zkuste vnést víc pohybu do každého dne jednoduchými tipy:
- Zásadně choďte pěšky po schodech
- Vystupte vždy o pár zastávek dříve a projděte se
- Nevyhýbejte se domácím pracím a pěstujte zeleninu nebo alespoň pokojové květiny
- Pořiďte si psa nebo vyvenčete psa starým lidem ve vašem sousedství
Místo sladkostí mlsejte zdravě
Všechny nezdravé laskominy ze své spižírny odstraňte. Pokud nebudete mít po ruce oblíbenou čokoládu a bramborové lupínky, nezbyde vám nic jiného, než sáhnout po ovoci nebo zelenině. Dobře poslouží také obyčejné ořechy nebo sušené ovoce.
Další tipy na zdravé mlsání:
- Pohankovo-čokoládové hrudky slazené datlemi
- Sušené kokosové lupínky
- Sušené fíky
Nezapomínejte jít včas do postele
Stejně jako vám může pomoci pravidelná meditace, podobně poslouží i pravidelný a vydatný spánek. Unavené tělo si žádá rychlý přísun energie v podobě lehce stravitelných sacharidů. Šest až osm hodin spánku denně pomůže udržet hladinu kortizolu v rovnováze a vy tak nebudete mít nutkání sáhnout po sladkém.
Pijte dostatek tekutin
Nezapomeňte během dne vypít dostatek tekutin. Místo slazeného nápoje sáhněte po čerstvé ovocné šťávě nebo lehkém bylinkovém čaji. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň.
Tipy na osvěžující neslazené nápoje:
- Voda ochucená plátkem citronu
- Čaj z čerstvých šípků
- Domácí bezová šťáva
Buďte na sebe laskaví
A nejdůležitější ze všeho je: Buďte na sebe hodní! Netlačte se do činností, které vás příliš svazují a nutí vás pracovat dlouho do noci. Dodržujte pravidelný režim, ponechte si dostatek času jen pro sebe a aktivity, které vás těší a nabíjí.
Zdroj: